சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உலகின் பல பகுதிகளில் அதிகளவில் பிரபலமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு நேர செயல்பாடு ஆகும்.நாம் அனைவரும் சைக்கிள் ஓட்டும்போது முடிந்தவரை குறைவாகவே கொண்டு வர விரும்புகிறோம், ஆனால் சில விஷயங்களை ஒருபோதும் விட்டுவிட முடியாது.சீரற்ற காலநிலைக்கு கூடுதல் அடுக்கு, நன்கு பொருத்தம் போன்ற அத்தியாவசிய ஆடை பொருட்கள்சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஜெர்சி, சிறந்த பிடிக்கான கையுறைகள் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக ஒரு சைக்கிள் ஹெல்மெட் அனைத்தும் இன்றியமையாதவை.அதேபோல், எனர்ஜி பார்கள், ஜெல் மற்றும் தண்ணீர் போன்ற ஆற்றல் அளிப்புகள் அனைத்தும் உடலுக்கு எரிபொருளாகவும், சவாரி செய்யும் போது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் அவசியம்.
நீங்கள் ஒரு சாதாரண சைக்கிள் ஓட்டுபவர் அல்லது தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுநராக இருந்தாலும், பாதுகாப்பான, மகிழ்ச்சியான சவாரிக்கு சரியான பொருட்களை உங்களுடன் கொண்டு வருவது அவசியம்.நீங்கள் நீண்ட சவாரி செய்ய திட்டமிட்டிருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான ஆற்றல் விநியோகங்களின் பின்வரும் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.உங்கள் சவாரி மூலம் அதைச் செய்யத் தேவையான ஆற்றல் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்யும் போது இவை உங்களின் சிறந்த பந்தயம்.
சுருக்கப்பட்ட குக்கீகள்
சுருக்கப்பட்ட குக்கீ அதன் சிறிய அளவு, குறைந்த எடை, சேமிப்பிற்கு எதிர்ப்பு, விரிவான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விரைவான திருப்தி ஆகியவற்றின் காரணமாக வெளிப்புற ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமான உணவு மாற்று உணவாக மாறியுள்ளது.தங்கள் கால்களில் ஒளி இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்தை பெற விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.ஓட்ஸ், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பொருட்களின் கலவையுடன் சுருக்கப்பட்ட குக்கீகள் ஆற்றலையும் புரதத்தையும் வழங்குகின்றன.கூடுதலாக, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சீரான கலவையை வழங்குகின்றன, அவை சோர்வைத் தடுக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
மாட்டிறைச்சி குலுக்கல்
மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி நீண்ட காலமாக வெளிப்புற விளையாட்டு மக்கள் மற்றும் சாகசக்காரர்களின் விருப்பமாக இருந்து வருகிறது.இது மெல்லும் அமைப்பு, தீவிர சுவைகள் மற்றும் பெயர்வுத்திறன் ஆகியவை எந்தவொரு செயலுக்கும் ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டி அல்லது உணவாக அமைகின்றன.இது புரதத்தின் சிறந்த மூலத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உமிழ்நீர் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, இது துறையில் ஆற்றல் தேவைப்படும்போது சிறந்த நீண்ட கால உணவாக அமைகிறது.கூடுதலாக, இது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு, இது அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.அதன் தீவிர சுவையுடன், மாட்டிறைச்சி ஜெர்கியை பல்வேறு உணவுகளிலும் பயன்படுத்தலாம், டகோஸ் முதல் சாலட் வரை, உங்களுக்கு புரதத்தின் தனித்துவமான மற்றும் சுவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.நீங்கள் இயற்கைக்கு வெளியே இருந்தாலும் அல்லது ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியைத் தேடினாலும், மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
சாக்லேட்
சாக்லேட் போன்ற சைக்கிள் ஓட்டுதல் தின்பண்டங்கள் ஒரு நீண்ட சவாரிக்குப் பிறகு உங்கள் ஆற்றல் அளவை நிரப்புவதற்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.சாக்லேட்டில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு விரைவாக குணமடைய உதவும்.சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது நீண்ட சவாரிகளால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.மேலும், இது உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தவும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது சவாரியை அனுபவிக்க சிறந்த வழியாகும்.இருப்பினும், உங்கள் சிற்றுண்டியை நீங்கள் அதிகம் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட தரமான சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் எந்தவொரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் உணவிலும் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.அவை ஆற்றல் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு எரிபொருளாக உதவுகின்றன, ஆனால் அவை பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.இதனால்தான் சைக்கிள் ஓட்டும் சமூகத்தினுள் அவை பரிசுப் பொருட்களாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.நீண்ட சவாரிகளில் செல்லும் அமெச்சூர் ரைடர்கள் தங்கள் பயணத்தின் போது தங்களுக்கு உணவளிக்க வாழைப்பழங்களைக் கொண்டு வருவதைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.வாழைப்பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் தசைகளை உகந்ததாக இயங்க வைக்க உதவுகிறது மற்றும் மேலும் மேம்பட்ட மற்றும் ஆற்றல்மிக்க சவாரிக்கு உதவுகிறது.கடினமான சவாரிக்குப் பிறகு, வாழைப்பழங்கள் மிகவும் தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் நீரேற்றத்தை வழங்க முடியும், இது சோர்வு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு எளிமையான வாழைப்பழத்தை விட சிறந்த சிற்றுண்டி எதுவும் இல்லை.
ஆற்றல் பட்டை
சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் பட்டை சரியான சிற்றுண்டியாக இருக்கும், நீண்ட சவாரிகளின் போது எரிபொருளின் சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.ஆற்றல் பார்கள் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு விரைவான ஆற்றல் மற்றும் நீடித்த எரிபொருளுக்கு வழங்குகிறது.இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சிறப்பாக செயல்படவும், விரைவாக குணமடையவும், நீண்ட சவாரிகளின் போது சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.கூடுதலாக, எரிசக்தி பார்கள் வசதியானவை மற்றும் போக்குவரத்துக்கு எளிதானவை, பயணத்தின்போது சிறிய சிற்றுண்டி தேவைப்படும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு அவை சிறந்தவை.ஆற்றல் பட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த அதிக சத்தான சிற்றுண்டியை உங்களுக்கு வழங்கும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு அற்புதமான அனுபவமாகும், இது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஆராய்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் அதே வேளையில் உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சியை அளிக்கும்.நீங்கள் உங்கள் சைக்கிள் பயணத்தைத் தொடங்கினாலும் அல்லது உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், பல பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உள்ளன.நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில சிறந்த ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன:
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-06-2023