கோடையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்புகள்

கோடை வெப்பநிலை மிருகத்தனமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களை நல்ல சவாரி செய்வதைத் தடுக்காது.சூரிய ஒளி ஊக்கமளிக்கும் போது, ​​பாதுகாப்பாக இருப்பது மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

கோடை வெப்பத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் கூடுதல் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் வெப்ப பக்கவாதம் ஆபத்தானது.தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்றவை வெப்ப பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளாகும்.இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

வெப்பப் பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்க, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிய வேண்டும், அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.வானிலை முன்னறிவிப்பைக் கண்காணிப்பதும், நாளின் வெப்பமான பகுதியில் சவாரி செய்வதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.கோடையில் சவாரி செய்யும் போது குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும் ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே:

1. தண்ணீர் உட்கொள்வதை உறுதி செய்யவும்

ஒரு சூடான நாளில் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீரேற்றம் வரும்போது.ஒரு நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க, மனித உடல் அதிக வியர்வை மூலம் வெப்பத்தை வெளியேற்ற வேண்டும்.இருப்பினும், இது உடல் திரவங்களின் அதிக இழப்பையும் குறிக்கிறது.எனவே, நிறைய திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

நீண்ட பைக் பயணத்தில், பல பாட்டில் தண்ணீர் குடிப்பது இயல்பானது.தண்ணீர் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சிறிது நீரிழப்புடன் உள்ளது.தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க முடியும் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

2. சூரிய பாதுகாப்பு உபகரணங்கள்

பைக்கிங்கிற்கு கோடைக்காலம் சிறந்த காலம் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.வானிலை சரியானது, நாட்கள் நீண்டது, இயற்கைக்காட்சி அழகாக இருக்கிறது.ஆனால் எந்த அனுபவமுள்ள சைக்கிள் ஓட்டுநருக்கும் தெரியும், கோடை சவாரி அதன் சொந்த சவால்களுடன் வருகிறது.அதனால்தான் கோடைகால சவாரிக்கு சரியான கியர் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடைகள்- கோடைகால சைக்கிள் ஆடைகளுக்கு ஈரப்பதம்-விக்கிங் துணிகள் ஒரு சிறந்த வழி.அவை உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வையை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்களை குளிர்விக்க உதவுகின்றன.மேலும், அவை விரைவாக உலர்வதால், உங்கள் ஆடைகள் நனைந்து கனமாகாமல் தடுக்கின்றன.குறுகிய கை கொண்ட கோடைகால சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடைகள் உங்கள் கைகளை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துகின்றன, எனவே ஒளி, சுவாசிக்கக்கூடிய சட்டைகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

கையுறைகள் - வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் சில மிகவும் வியர்வை உள்ளங்கைகளை உருவாக்கலாம், இது கைப்பிடியில் உங்கள் பிடியை பாதிக்கலாம்.அதனால்தான் கையுறைகள் மிகவும் முக்கியமான சவாரி கியர் ஆகும்.அவை உங்கள் கைகளை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், மிக முக்கியமாக, வியர்வை உள்ளங்கைகள் உங்கள் பிடியை பாதிக்காமல் தடுக்கின்றன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொப்பி - வெப்பத்தில் சவாரி செய்வது உங்கள் முகத்தில் கடினமாக இருக்கும்.சூரியன் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்.ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொப்பி உங்கள் முகத்தை தாக்கும் சூரிய ஒளியை எதிர்க்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் கண்களில் வியர்வை ஓடாமல் இருக்க உதவுகிறது.

சன்கிளாஸ்கள் - கடைசியாக, உங்கள் சன்கிளாஸை மறந்துவிடாதீர்கள்.நடைபாதையிலிருந்து சூரியனின் பிரதிபலிப்பு உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.சன்கிளாஸ்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் கண்கள் புண் மற்றும் சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்கவும் உதவும்.

3. சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்

நல்ல உபகரணங்களை அணிவது சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் என்றாலும், பல ரைடர்கள் இன்னும் வெயிலுக்கு ஆளாகின்றனர்.கழுத்து, கன்றுகள், கன்னங்கள் மற்றும் காதுகள் புற ஊதா ஒளிக்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவை.இது சிவிலியன் உடைகளை அணியும் போது சங்கடமான நிற வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

சன்ஸ்கிரீன் வெயிலைத் தடுக்கவும், தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​முகம் மற்றும் கால்களில் வெளிப்படும் சருமத்தை மறைக்க மறக்காதீர்கள்.இது சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

4. இலக்கை சரிசெய்யவும்

கோடை வெப்பத்தை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் என்பது இரகசியமல்ல, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது.அதிக வெப்பநிலையில் கடுமையான உடற்பயிற்சி மைய வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் நிறைய வியர்வையுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது தடகள செயல்திறனுக்கு உகந்ததல்ல.கோடையில் ஒரே மேடையில் செலவழிக்கும் நேரம் வசந்த காலத்திலும் இலையுதிர்காலத்திலும் இருந்து கணிசமாக வேறுபடலாம், எனவே குளிர்ந்த காலநிலையில் அதே மட்டத்தில் வெப்பத்தில் சவாரி செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம்.

சொல்லப்பட்டால், வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.அதை எளிதாக எடுத்து நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.உங்களால் முடிந்தால், நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. உங்கள் கால அளவைத் தேர்வு செய்யவும்

ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, பகலின் வெப்பமான பகுதியான மதிய நேரத்தில் சவாரி செய்வதைத் தவிர்ப்பது.அதிகாலை அல்லது பிற்பகலில் புற ஊதா கதிர்கள் அவ்வளவு வலிமையானவை அல்ல மற்றும் இயற்கை ஒளியில் சிறந்த சவாரி நிலைமைகளை வழங்குகின்றன.காலை 8 மணிக்கு முன்பும் மாலை 5 மணிக்குப் பிறகும் சூரியனின் சக்தி மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.