உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் திறனை எவ்வாறு கூர்மைப்படுத்துவது?

மிதிவண்டி உலகைப் பார்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லலாம், நீங்கள் ஆராய விரும்பும் போது நிறுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் காட்சிகளையும் ஒலிகளையும் உண்மையில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.நீங்கள் மிதிவண்டியில் செல்லும்போது உலகம் மிகவும் பெரியதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் தெரிகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்களுக்கு சவால் விடும் மற்றும் உங்கள் கனவுகளை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.நாடு முழுவதும் சவாரி செய்வதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது கடினமான மலையை வெல்வதாக இருந்தாலும் சரி, சைக்கிள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

நீங்கள் சவாரி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் சவாரி வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் நிறுத்தி, "எல்லோரையும் விட நான் வேகமானவனா?""மற்றவர்களை விட நான் சவாரி செய்ய முடியுமா?"மிதிவண்டி உங்களை நீங்களே சோதித்து, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.ஆனால் உங்களின் அதிகபட்ச வேகத்தை பற்றி கவலைப்படுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் சராசரி வேகத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.வேகமாக சவாரி செய்யவும், சராசரி வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்

சவாரி வேகத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி காற்று எதிர்ப்பு.காற்றின் எதிர்ப்பின் தாக்கத்தை குறைக்க, காற்றின் வெளிப்படும் உங்கள் உடலின் பகுதியை குறைக்க வேண்டும்.இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் உடல் காற்றின் எதிர்ப்பை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதை விட, உங்கள் உடலை சிறிது குறைக்க வேண்டும்.உங்கள் உடலை முடிந்தவரை கைப்பிடிக்கு அருகில் கொண்டு வர உங்கள் முழங்கைகளை உள்நோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உடனடியாக வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.குறைந்த காற்றின் எதிர்ப்பால், நீங்கள் எளிதாகவும் குறைந்த முயற்சியிலும் சவாரி செய்ய முடியும்.

2. இடைவெளி சவாரி பயிற்சி

சவாரி செய்யும் போது உங்கள் சராசரி வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இடைவெளி பயிற்சியில் ஈடுபடுவதாகும்.இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக வேகத்தில் சவாரி செய்வதை உள்ளடக்கியது, பின்னர் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க வேகத்தை குறைத்து, பின்னர் அதிக வேகத்தில் மீண்டும் தொடங்கும்.இதைச் செய்வதன் மூலம், நீண்ட கால அதிவேக சவாரியைக் கையாள உங்கள் உடலைப் படிப்படியாகப் பயிற்றுவிக்கலாம், இது காலப்போக்கில் உங்கள் சராசரி வேகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, சவாரி செய்ய ஒரு மலைப்பாதையைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.நீங்கள் தொடர்ந்து வேகம் மற்றும் கியர்களை மாற்றிக்கொண்டிருப்பதால் மலைப்பாதைகள் சிறந்த பயிற்சியை அளிக்கின்றன.உங்களை மேலும் தள்ள உதவும் சவாலின் ஒரு அங்கத்தையும் அவை சேர்க்கின்றன.

3. உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் தங்கள் பெடலிங் ஸ்ட்ரோக் மூலம் சமநிலையையும் சக்தியையும் பராமரிக்க தங்கள் மைய தசைகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளனர்.இந்த முக்கிய தசைக் குழுக்கள் இடுப்பு (கீழ் முதுகு), இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் அமைந்துள்ளன.

இந்த தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வதும் வலுப்படுத்துவதும் சைக்கிள் ஓட்டும் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அவை புவியீர்ப்பு மையத்தை உறுதிப்படுத்தவும், சக்தியை இணைக்கவும் மற்றும் உடல் முழுவதும் விசையை நடத்தவும் பொறுப்பாகும்.ஒரு வலுவான மையமானது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் மிகவும் திறம்பட ஒன்றாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக பைக்கில் மேம்பட்ட சக்தி மற்றும் செயல்திறன் கிடைக்கும்.

எனவே உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல நீங்கள் விரும்பினால், அந்த முக்கியமான மைய தசைகளில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்!

4. சரியாக ஊதப்பட்ட டயர்கள்

சரியாக உயர்த்தப்பட்ட டயர்கள் வேகமாக சவாரி செய்ய உதவும் என்பது உண்மையா?முற்றிலும்!உங்கள் சவாரியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், ஒவ்வொரு சவாரிக்கும் முன் உங்கள் டயர் அழுத்தத்தை கவனமாகச் சரிபார்ப்பது அவசியம்.வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மெதுவான காற்று கசிவு ஆகியவை டயர்களை மென்மையாக்கலாம், எனவே டயர் பக்கச்சுவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டயர் அழுத்தத்தை அடைந்துள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு மினி பம்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், தேவைப்பட்டால் உங்கள் டயர்களை விரைவாக உயர்த்தலாம்.இது உகந்த டயர் அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், முன்பை விட வேகமாக சவாரி செய்யவும் உதவும்.

5. பிரேக் உபயோகத்தை குறைக்கவும்

தேவையில்லாமல் பிரேக் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஆற்றலையும் வேகத்தையும் இழக்க நேரிடும், இது உங்கள் வேகத்தை பாதிக்கும்.ஆனால் நிச்சயமாக, எல்லாமே பாதுகாப்பின் அடிப்படையை அடிப்படையாகக் கொண்டது!பிரேக்கிங் செய்வதன் மூலம் வேகத்தைக் குறைப்பது அவசியம், இதனால் நீங்கள் வசதியாகவும், நிம்மதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;ஆனால் சில நேரங்களில் அது மிகவும் அவசியமில்லை.ரோடு டாப் கண்டிஷனில் இருந்தால், பாதை நேராக, தடைகள் ஏதுமின்றி, வேகத்தை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பைக்கை சுழற்றி வேகத்தை அனுபவிக்கட்டும்!

6. அணிதல்சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஜெர்சிகள்

நீங்கள் ஒரு போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநராக இருந்தால், வினாடிகளில் ஷேவிங் செய்து உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்தும் போது ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.அதனால்தான் பல சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் ஜெர்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது காற்றின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வியர்வை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை உலர வைக்க உதவுகிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஜெர்சிகள் வெப்பத்தையும் வியர்வையும் உறிஞ்சும் பொருட்களால் ஆனது, உங்கள் உடலை உலர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் சோர்வைக் குறைக்கும்.மறுபுறம், தளர்வான ஆடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இறுக்கமான ஆடைகள் காற்றின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவும், இதனால் உங்கள் சவாரி வேகம் அதிகரிக்கும்.

7. எடை இழப்பு

நீங்கள் வேகமாக சவாரி செய்ய விரும்பினால், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் அதே அளவு ஆற்றலை உட்கொள்ளலாம் ஆனால் வேகமாக சவாரி செய்யலாம்;குறிப்பாக மேல்நோக்கிப் பிரிவுகளின் போது, ​​ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.அதேபோல், சவாரி செய்யும் போது எடை இழப்பது காற்றின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும்.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் டயட் அல்லது பயிற்சியை கட்டாயம் செய்ய வேண்டியதில்லை.ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று கூடுதல் அரை மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சவாரிகளை நீங்கள் முடிக்க முடிந்தால், ஒவ்வொரு மாதமும் சுமார் 1 பவுண்டு எடையை நீங்கள் இழக்கலாம்.உங்கள் சவாரி பழக்கத்தில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வேகம் மற்றும் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.

8. மற்றவர்களுடன் சவாரி

மற்றவர்களுடன் சவாரி செய்வது உங்கள் சவாரியை பல வழிகளில் விரைவுபடுத்த உதவும்.முதலாவதாக, மாறி மாறி காற்றை உடைக்கும் ரைடர்களின் குழுவுடன் நீங்கள் சவாரி செய்தால், நீங்கள் தனியாக சவாரி செய்வதை விட மிக வேகமாக குழுவில் சவாரி செய்வீர்கள்.இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் சவாரி செய்யும் போது, ​​உங்கள் சக ரைடர்களின் செயல்திறன் உங்களை கடினமாக உழைக்க ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் ரைடிங் படிவத்தை திறம்பட சரிசெய்து, உங்களுக்கு முன்னால் வேகமான ரைடர்ஸைப் பிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.இந்த செயல்முறை உங்கள் சவாரி வேகத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவிலான உந்துதலையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.

9. ஏரோடைனமிக் உபகரணங்கள்

சக்கரங்கள் மற்றும் ஹெல்மெட்கள் போன்ற ஏரோ தொடர்பான உபகரணங்கள் காற்றின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, எனவே வேகமாக சவாரி செய்யலாம்.இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் பயிற்சி போன்ற பிற காரணிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஏரோ உபகரணங்களின் வேக ஆதாயங்கள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஏரோ உபகரணங்களுக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் எடை சரியான அளவில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், உங்கள் செயல்திறனை மேலும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக ஏரோ உபகரணங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கலாம்.இருப்பினும், ஏரோ உபகரணங்களின் ஆதாயங்கள் பொதுவாக சிறியவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அற்புதங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்!