பைக் ஓட்டுவதில் உள்ள மகிழ்ச்சி, அது அளிக்கும் உடல் பயிற்சியில் மட்டுமல்ல, அது அளிக்கும் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நிவாரணத்திலும் உள்ளது.இருப்பினும், அனைவருக்கும் பைக் ஓட்டுவதற்கு ஏற்றது அல்ல, அனைவருக்கும் சரியாக சவாரி செய்வது எப்படி என்று தெரியாது.நீங்கள் சவாரிக்கு வெளியே செல்லும்போது, சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் தவறான வழியில் சவாரி செய்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மோசமான தோரணை
சைக்கிள் ஓட்டும்போது முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது.இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் சிறந்த தோரணையாக இருக்காது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.சரியான உட்காரும் தோரணை: மிகக் குறைந்த புள்ளியில் மிதிக்கும் போது, கன்றுக்கும் தொடைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் 35 டிகிரி முதல் 30 டிகிரி வரை இருக்கும்.இத்தகைய நீட்டிக்கப்பட்ட தோரணையானது பெடலிங் செய்யும் சக்தியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், மேலும் மிதிக்கும் போது மிகவும் சிறிய கோணம் காரணமாக முழங்கால் மூட்டு அதிகமாக நீட்டிக்கப்படுவதை அனுமதிக்காது, இதனால் தேய்மானம் ஏற்படுகிறது.
அதிகப்படியான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது
நாம் அனைவரும் அவர்களைப் பார்த்திருக்கிறோம், பெரிய பைகளுடன் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் தங்கள் சவாரியில் அவர்களுக்குத் தேவை என்று அவர்கள் நினைப்பதை நிரப்புகிறார்கள்.ஆனால் அதிக எடையை சுமப்பது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடையைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அதிகமாகச் சுமந்து செல்வது அவற்றின் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.எனவே திறந்த பாதையில் செல்ல நீங்கள் திட்டமிட்டால், கூடுதல் சாமான்களை வீட்டிலேயே விட்டுச் செல்லுங்கள்.
தண்ணீர், டவல், சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும் தொப்பி போன்ற தேவையானவற்றை மட்டும் எடுத்துச் செல்வது நல்லது.ஒரு தோள்பட்டை பையை விட இரட்டை தோள்பட்டை பையும் சிறந்தது, ஏனெனில் அது எடையை சமமாக விநியோகிக்கிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.
உங்கள் வலிமையை அளவிட வேண்டாம்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தாலோ அல்லது சிறிது நேரம் வேலை செய்யவில்லையென்றாலோ, முதலில் மெதுவாக விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.உங்கள் பார்வைகளை மிக அதிகமாக அமைப்பது ஏமாற்றம் மற்றும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.
மாறாக, எப்போதும் ஒப்பீட்டளவில் தட்டையான மேற்பரப்பில், அறிவியல் வழியில் சவாரி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்கள் பயிற்சியை படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள், அடுத்த நாள் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப உங்களுக்கான சரியான தீவிரத்தைக் கண்டறியவும்.கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் கவனிப்புடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எந்த நேரத்திலும் அடைய முடியும்.
உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, அனைவரும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை.சிலர் ஓடுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள், மற்றவர்கள் நீச்சலுக்கு அவர்களின் உடல்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதைக் காணலாம்.பைக் ஓட்டுவதற்கும் இதைச் சொல்லலாம்.ஒருவருக்கு பைக் ஓட்டத் தெரியும் என்பதற்காக, அதைச் சரியாகச் செய்யத் தெரிந்தவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
பைக் ஓட்டுவது உடற்பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதை சரியான முறையில் செய்வது முக்கியம்.இல்லையெனில், நீங்கள் சில கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.நீங்கள் தெருக்களில் அல்லது பாதைகளில் செல்வதற்கு முன் சவாரி செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.மற்றும் எப்போதும் ஹெல்மெட் அணியுங்கள்!சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான 6 குறிப்புகள் இங்கே.
1. நன்கு தயாராக இருங்கள்
நீங்கள் சவாரி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், போதுமான தயாரிப்பு நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்.மூட்டுகள், தசைகள், தசைநார்கள் போன்றவை நல்ல வெப்பமயமாதலைப் பெற, நீட்சி உட்பட.மூட்டு மசகு திரவத்தின் சுரப்பை ஊக்குவிக்க முழங்காலின் கீழ் விளிம்பை இரு விரல்களாலும் தேய்க்கலாம்.இந்த விஷயங்களைச் செய்வது சவாரி செய்யும் போது ஏற்படும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
2. உங்களுக்கு ஏற்ற சைக்கிள் ஆடைகளை தயார் செய்யுங்கள்
சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பொறுத்தவரை, சரியான ஆடைகளை வைத்திருப்பது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.முடியும் மட்டுமல்லசைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடைகள்காற்றின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் அவை உங்கள் தசைகளை பிணைக்கவும் வியர்வைக்கு உதவவும் உதவும்.பெரும்பாலான சைக்கிள் ஓட்டும் ஆடைகளின் துணி சிறப்பு துணியால் ஆனது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வையை ஆடையின் மேற்பரப்புக்கு கொண்டு செல்ல முடியும், அங்கு அது விரைவாக ஆவியாகிவிடும்.இது சவாரி செய்யும் போது உலர்வாகவும் வசதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
3. சாலை குறுக்கு நாடு முயற்சிக்கவும்
உங்களை வரம்பிற்குள் தள்ளுவது மற்றும் எல்லைகளை உடைப்பது போன்ற உணர்வு எதுவும் இல்லை.அதனால்தான் குறுக்கு நாடு சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் மிகவும் பிரபலமான செயலாகும்.
சேற்றில் மிதித்தாலும் அல்லது தடைகளைத் தாண்டி உங்கள் பைக்கை தூக்கிச் சென்றாலும், ஒவ்வொரு கணமும் உங்களை மேலும் தள்ளுவதற்கான வாய்ப்பாகும்.சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதல் படிப்பை முடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் சாதனை உணர்வு எதற்கும் இரண்டாவது இல்லை.
4. உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கவும்
நாட்கள் வெப்பமடைந்து, வானிலை வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் உகந்ததாக மாறும் போது, நம்மில் பலர் நமது உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறோம்.நம்மில் சிலருக்கு, இது எங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தில் திடீரென அதிகரிப்பதைக் குறிக்கும், இது பொதுவாக "வசந்த காலத்தில் மூட்டு வலி" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த வலி பெரும்பாலும் முன் முழங்காலில் உணரப்படுகிறது மற்றும் மென்மையான திசுக் குழப்பத்தால் ஏற்படுகிறது.இது சமநிலையற்ற தசை முயற்சி, உடற்பயிற்சியில் திறமை இல்லாமை அல்லது சுமை திடீரென அதிகரிப்பதற்கு தசைகள் பயன்படுத்தப்படாததன் விளைவாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் இந்த வகையான வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் புதிய வழக்கத்தை படிப்படியாக எளிதாக்குவது முக்கியம்.குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும் மற்றும் மெதுவாக உருவாக்கவும்.இது உங்கள் தசைகளை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த வலியையும் கவனியுங்கள்.வலி தொடர்ந்தால், வேறு ஏதேனும் அடிப்படை பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
5. இடைவெளி வகை சைக்கிள் ஓட்டுதல் முறை
சைக்கிள் ஓட்டுதலில், நீங்கள் சவாரி செய்யும் வேகத்தை சரிசெய்வது அதிக ஏரோபிக் பயிற்சியை அளிக்கும்.ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு நடுத்தர வேகத்தில் இருந்து மெதுவான வேகத்தில் மாறி மாறி, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு 1.5 அல்லது 2 மடங்கு வேகத்தை மெதுவான சவாரி செய்வதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சிறப்பாகச் செயல்படுத்தலாம்.இந்த வகை சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சியானது ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு சிறந்த தழுவலை வழங்க முடியும்.
6. மெதுவாக
ஒரு அழகான நாளில், உங்கள் பைக்கில் குதித்து நிதானமாக சவாரி செய்வதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.பைக் ஓட்டுவதில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாக இருப்பது அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
ஆனால் ஒவ்வொரு சவாரியும் வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டியதில்லை.உண்மையில், நீங்கள் எப்போதும் ஸ்பீடோமீட்டரையோ அல்லது மைலேஜையோ உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய பல சிறந்த விஷயங்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்று நான் நம்புகிறேன்.சில சமயங்களில் மெதுவாகச் சென்று இயற்கைக் காட்சிகளை ரசிப்பது நல்லது.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் பைக் ஓட்டுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.எனவே அடுத்த முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என நினைக்கும் போது, பைக்கில் ஏறி சவாரி செய்யுங்கள்.பயணத்தை ரசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், இலக்கை மட்டுமல்ல.
மேலும் தகவலுக்கு, இந்த கட்டுரைகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்:
இடுகை நேரம்: ஜன-30-2023