சைக்கிள் ஓட்டும்போது நீரேற்றமாக இருப்பது எப்படி?

குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் போது தண்ணீர் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது.உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை நீரேற்றம் செய்வது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கும் முக்கியமாகும்.

தண்ணீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, நீரிழப்பு தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.இது ஆற்றலை வழங்கவும், உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.இல்லையெனில், உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் நீங்கள் வெப்ப சோர்வு அல்லது நீரிழப்பு தொடர்பான பிற நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநராக, உங்கள் சவாரிகளின் போது அடிக்கடி குடிப்பது முக்கியம்.தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருப்பது மற்றும் வழக்கமான சிப்களை எடுத்துக்கொள்வது, நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும், அத்துடன் நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும்.உங்கள் சவாரியின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் இழந்த திரவங்களை மீண்டும் நிரப்பவும் இது முக்கியமானது.இது தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சவாரியிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட சவாரி அல்லது முழு நாள் சவாரி செய்ய திட்டமிட்டால், சவாரி முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை நிரப்புவது முக்கியம்.இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆற்றல் பானத்தை குடிப்பதாகும்.ஆற்றல் பானங்கள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடு காரணமாக இழக்கப்படும் கலோரிகளை வழங்க முடியும்.ஒரு நல்ல ஆற்றல் பானமானது, நீண்ட பயணத்தின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்தி உற்சாகமாக இருக்க வேண்டிய கூடுதல் ஆற்றலை உங்களுக்கு அளிக்கும்.அவற்றில் சோடியம் உள்ளது, இது உடலில் தண்ணீரை உறிஞ்சி தக்கவைத்து, நீரிழப்பு தடுக்கிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பானங்களின் பங்கு

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் விளையாட்டு பானங்கள் ஒன்றாகும்.அவை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

சவாரிக்கு முந்தைய பானங்கள் உங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துவதற்கும் இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியம்.சவாரியின் போது, ​​ஆற்றல் பானங்கள் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், வேகமாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட் ஊக்கத்தை அளிக்கவும் உதவுகின்றன.சவாரிக்குப் பிந்தைய பானங்கள் புரதம் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப உதவுகின்றன, இது நீண்ட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

மொத்தத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பானங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து மீளவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் நீரேற்றம் வழிகாட்டுதல்கள்

1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான சவாரிகளுக்கு:

நீங்கள் பைக் சவாரி செய்யத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே ஈரப்பதமாக்குவது மிகவும் முக்கியம்.சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான சவாரிக்கு முன் 16 அவுன்ஸ் வெற்று நீர் அருந்துவது நல்லது.இது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்கிறது.

சவாரி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் 16 முதல் 24 அவுன்ஸ் வெற்று நீர் அல்லது ஒரு எனர்ஜி பானத்தை எடுத்துச் செல்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் சவாரி முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்கும்.சீரான இடைவெளியில் திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில்.

சவாரிக்குப் பிறகு, 16 அவுன்ஸ் வெற்று நீர் அல்லது ஒரு மீட்பு பானத்தை உட்கொள்வது முக்கியம்.இது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் உடலின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.இது உடலின் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

1-2 மணிநேர சவாரிகளுக்கு:

சவாரி செய்வதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் 16 அவுன்ஸ் வெற்று நீர் அல்லது ஆற்றல் பானத்தை அருந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.சவாரி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சவாரி செய்யும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது ஒரு 16-24 அவுன்ஸ் பாட்டில் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு 16-24 அவுன்ஸ் எனர்ஜி பானத்தை பேக் செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.இது உங்கள் ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நீரிழப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.உங்கள் சவாரியின் போது இடைவேளை எடுத்து உங்கள் தண்ணீர் அல்லது எனர்ஜி பானத்தை குடித்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், அதனால் அது மிகவும் சோர்வடையாது.சரியான தயாரிப்பின் மூலம், உங்கள் நீண்ட சவாரிகளை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தலாம்.

வானிலை:

குளிர்ந்த காலநிலையில் சவாரி செய்வது வெதுவெதுப்பான காலநிலையில் சவாரி செய்வதை விட வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.முதலாவதாக, வெப்பநிலையைக் கண்டு ஏமாறாதீர்கள் - வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீரிழப்பு மற்றும் வெப்பச் சோர்வுக்கு நீங்கள் இன்னும் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.உங்கள் சவாரி முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.கூடுதலாக, யூகிக்கக்கூடிய வானிலை முறைகள் பொருந்தாமல் போகலாம், எனவே எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்கு எப்போதும் தயாராக இருங்கள்.கடைசியாக, வானிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும் அல்லது வெப்பமாக இருந்தாலும், தீவிர சூழ்நிலைகளில் சவாரி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் - அதே பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள் பொருந்தும்.உங்கள் சவாரிக்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் ஓய்வு எடுக்கவும்.குளிர்ந்த காலநிலையில் சவாரி செய்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், பாதுகாப்பாக இருக்க தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்!

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடை என்ன செய்கிறது?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடைஉடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.இது ஒரு காப்பு அடுக்காக செயல்படுகிறது, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் உடலை குளிர்ந்த காற்று மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.இது உடலை வியர்க்க உதவுகிறது, இதனால் சைக்கிள் ஓட்டுபவர் குளிர்ச்சியடைகிறார்.சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் துணி குறிப்பாக சுவாசிக்கக்கூடிய, இலகுரக மற்றும் நீடித்ததாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.இது வியர்வையை உறிஞ்சி, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களை உலர வைத்து, அவர்களின் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.சைக்கிள் ஓட்டும் ஆடைகள் ஏரோடைனமிக், இழுவைக் குறைத்து, சைக்கிள் ஓட்டுவதை எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.ஆடை அரிப்பு மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.சுருக்கமாக, சைக்கிள் ஓட்டும் ஆடைகள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர் நகரும் போது குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

Betrue பல ஆண்டுகளாக பேஷன் துறையில் நம்பகமான பங்குதாரராக இருந்து வருகிறார்.புதிய ஃபேஷன் பிராண்டுகளுக்கு உதவுவதில் நாங்கள் நிபுணத்துவம் பெற்றுள்ளோம், அவற்றை வழங்குகிறோம்வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடைஅது அவர்களின் சரியான விவரக்குறிப்புகளை சந்திக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.புதிய ஃபேஷன் பிராண்டைத் தொடங்குவது சவாலானது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், மேலும் அதை முடிந்தவரை மென்மையான செயல்முறையாக மாற்ற உதவ விரும்புகிறோம்.எங்கள் நிபுணத்துவம் மற்றும் அனுபவத்துடன், உங்கள் பிராண்டிற்கு ஏற்றவாறு சரியான தனிப்பயன் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடைகளை உருவாக்க உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.உங்களுக்கு ஷார்ட்ஸ், ஜெர்சிகள், பைப்கள், ஜாக்கெட்டுகள் அல்லது வேறு ஏதாவது தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் பிராண்டிற்கு ஏற்றவாறு சரியான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆடைகளை நாங்கள் வடிவமைத்து உற்பத்தி செய்யலாம்.